Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]
[...] Dziękuję! 7.01 Trening (nie na "swojej" siłce, więc inne obciążenia na maszynach) A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam asekuracji i się obawiałam B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]
Rozpiętki na ziemi? Bez sensu. również wyciskanie hantli Dla mnie opytmalnym rozwiążaniem na klate Jest Pompki na poręczach 5s skos góra 3s rozpiętki 3-4s lub Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s zdr
[...] dla początkujących . Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia piątek zginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
masz kaptury przed dniem pleców. Jak by się uprzeć może obleci. Ale proponowałbym przerzucić je w inny termin. Przy plecach lepiej żeby było świeżo. Klatka, bic nogi wolne plecy barki tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to [...]
[...] chyba nie na tak dużym ciężarze??bo pewnie to by groziło kontuzją. plecy to napewno martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką co oprócz tego było by najlepsz?? barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi co opócz tego było by dobre?? biceps - uginanie ramion ze sztangą + może modlitewnik triceps - wyciskanie w wąskim, francuskie [...]
poczytalem troche i mysle nad czyms takim jezeli chodzi o klate: -Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 -2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. -3)skos doł 60% Cm 4 s- 5 powt moze tak byc?
Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki mi sie wydaje ze jak na taki stażyk stykną 2 wyciskania i ew. jakies izolowane np rozpietki Sobota Barki + kaptur Barki: ja bym dał taki planik [...]
DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]
Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi
Ale to byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
A wiec mój trening wyglada tak: poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce poziomej skos w duł skos w górę rozpietki, wtorek biceps przedramiona sroda nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic [...]
[...] 7 serii Wyciskanie hantel??? ale co płasko czy skos?? plecy brak mc, zamiast Wiosłowanie hantlą dałbym co innego. na bica 7serii nogi brak na dwugłowy uda łydki 7-9 serii barki 1ćw-wyciskanie 4s 2ćw unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 3ćw unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4ćw szrugsy brzuch 2x w tygodniu i przedramię mozesz z barkami
[...] z domu, przebierać się i wbijać na godzinę zegarową do pustej tak jak dom siłowni... Są tam dwie ławki (skos i płaska) ze sztangami. I praktycznie nic więcej. Ciągi i wyciskanie jakoś by weszły. Tylko po co? Zupełnie nie wiem. Ćwicząc w dużym pokoju miałbym warunki do "smarowania gwintów" i programów pokroju Justa's Singles. Sensownego [...]